Hướng dẫn thiền cho cha mẹ

Trước khi bắt đầu

Bốn điều rất nhỏ

1. 1

   Chọn một chỗ ngồi quen thuộc

   Ghế có tựa, mép giường hay chiếc ghế xếp cạnh cửa sổ đều được. Hai bàn chân chạm sàn, lưng thẳng một cách tự nhiên — không ưỡn ngực, không gù lưng.

2. 2

   Đặt một khoảng thời gian thật ngắn

   Bắt đầu bằng ba phút. Ba phút mỗi ngày, ngồi đều, tốt hơn một giờ ngồi một lần rồi bỏ hẳn.

3. 3

   Mắt mở hay nhắm đều được

   Nhắm nhẹ giúp bớt hình ảnh chung quanh. Nếu hay buồn ngủ, hãy để mắt mở và nhìn xuống phía trước khoảng một mét.

4. 4

   Không cần dẹp hết suy nghĩ

   Trong lúc ngồi, đầu óc vẫn sẽ nghĩ về con cháu, tiền nong, việc nhà. Đó là chuyện bình thường, không phải bạn tập sai.

Lời khuyên nhẹ nhàng

Sáu điều nên nhớ

• Đừng cố thở thật sâu

  Thở vừa sức mình. Hít vào bằng mũi, thở ra thật chậm. Cố quá sẽ khiến vai bị căng và ngực mỏi.

• Đếm hơi thở, đừng nhìn đồng hồ

  Nếu đồng hồ làm bạn vội, hãy chỉ đếm hơi: một hơi là một, hai hơi là hai, hết mười thì bắt đầu lại từ một.

• Chọn một giờ cố định

  Lúc vừa tỉnh giấc, sau khi quét nhà xong, hay trước khi đi ngủ. Giờ cố định giúp việc ngồi yên thành thói quen nhỏ, không phải một cố gắng mới.

• Tâm trí lang thang thì kéo về

  Bạn sẽ phát hiện mình đang nghĩ chuyện khác rất nhiều lần. Mỗi lần nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở là một lần tập, không phải một lần hỏng.

• Cho phép mình ngồi ít

  Hôm nào mệt, một phút cũng tính. Giữ cho việc ngồi yên là chuyện dễ chịu — đừng biến nó thành một bài kiểm tra.

• Ngồi cùng nhau thì dễ hơn

  Hai vợ chồng cùng ngồi, hoặc con cháu ngồi bên năm phút. Không cần nói gì — chỉ cần có nhau trong cùng một khoảng yên.

Những điều thường gặp

Nói cho dễ hiểu